विटामिन बी 12 की कमी और वजन बढ़ना !Vitamin B12 Deficiency and Weight Gain

       Vitamin B12 Deficiency and Weight Gain  

विटामिन बी 12 - vitamin b12 , जिसे कोबालिन के रूप में भी जाना जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो विभिन्न आवश्यक शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है, 

इसलिए, इस पोषक तत्व की कमी से दुर्बल स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।

कुछ लोगों ने हाल ही में सुझाव दिया है कि अवांछित वजन बढ़ने को संभावित दुष्प्रभावों की सूची में जोड़ा जाए।

यह लेख यह निर्धारित करने के लिए नवीनतम वैज्ञानिक प्रमाणों की समीक्षा करता है कि विटामिन बी 12 (vitamin b12)की कमी से वजन बढ़ weight gain सकता है या नहीं।

विकास और विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण vitamin b12

विटामिन बी12 को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने के लिए, आपके शरीर को एक बरकरार पेट और आंत, एक अच्छी तरह से काम करने वाले अग्न्याशय, और आंतरिक कारक के पर्याप्त उच्च स्तर की आवश्यकता होती है, एक प्रोटीन जो पेट में विटामिन बी12 को बांधता है, 

वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 2.4 एमसीजी विटामिन बी12 vitamin b12 की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान प्रति दिन 2.8 एमसीजी तक बढ़ जाती है। वयस्क पुरुष प्रति दिन 2.6 एमसीजी विटामिन बी 12 का सेवन करके अपनी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं 

अतिरिक्त विटामिन बी 12 (vitamin b12)को यकृत में संग्रहित किया जा सकता है, और प्रत्येक दिन आपके मूत्र, पसीने या मल के माध्यम से बहुत कम मात्रा में खो जाता है।  इस और छोटी दैनिक आवश्यकताओं के कारण, विटामिन बी12 के अपर्याप्त सेवन से एक वर्ष या उससे अधिक समय लग सकता है 

हालांकि, एक बार मौजूद होने पर, इसके दुर्बल परिणाम हो सकते हैं।

Vitamin b12 की कमी

 के लक्षणों में शामिल हैं

अत्यंत थकावट  - chronic fatigue

 सांस लेने में कठिनाई - shortness of breath

 दिल की घबराहट - heart palpitations

 हाथ पैरों में झुनझुनी या सुन्नता - tingling or numbness in the extremities

 खराब संतुलन - poor balance

 एकाग्रता की हानि - loss of concentration

 कमजोर स्मृति -poor memory (loss of memory) 

 भटकाव  - disorientation

 मनोदशा में बदलाव - mood changes

 असंयम - incontinence

 अनिद्रा - insomnia

कमी के विकसित होने के जोखिम वाले लोगों में वृद्ध वयस्क, साथ ही वे लोग शामिल हैं जो धूम्रपान करते हैं, शराब का दुरुपयोग करते हैं, या शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं।

 आंत की सर्जरी, अग्नाशयी अपर्याप्तता, छोटी आंतों के जीवाणु अतिवृद्धि (SIBO), परजीवी संक्रमण और कुछ स्व-प्रतिरक्षित विकारों को अतिरिक्त जोखिम कारक माना जाता है।

इसके अलावा, मेटफॉर्मिन (metformin) प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (proton pump inhebiter) और एंटासिड (antacid) सहित कुछ दवाएं भी आपके आहार से विटामिन बी12 (vitamin b12) को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता को कम कर सकती हैं।

क्यों vitamin b12 की कमी आपके वजन को प्रभावित करने की संभावना नहीं है

 कई प्रक्रियाओं में vitamin b12 शामिल होने के बावजूद, इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि इसका वजन बढ़ने या घटने पर कोई प्रभाव पड़ता है।

 इस दावे को जन्म देने वाले अधिकांश साक्ष्य कुछ पर्यवेक्षणीय अध्ययनों से आते हैं।

 उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में कहा गया है कि अधिक वजन या मोटापे वाले लोगों में "सामान्य" श्रेणी (5विश्वसनीय स्रोत) में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों की तुलना में विटामिन बी 12 का स्तर कम होता है।

अतिरिक्त शोध में देखा गया है कि जिन लोगों ने स्वेच्छा से विटामिन बी 12 (vitamin b12) की खुराक ली, उन लोगों की तुलना में 10 वर्षों में 2.5-17 कम पाउंड (1.2–7.7 किलोग्राम) कम हुए, जिन्होंने इस vitamin के साथ पूरक नहीं किया

 फिर भी, इस तरह के पर्यवेक्षणीय अध्ययन इस बात की पुष्टि नहीं कर सकते हैं कि क्या कम विटामिन बी 12 (vitamin b12) का स्तर वजन बढ़ने weight gain का कारण है, और न ही वे निम्न स्तर से सुरक्षित हैं या नहीं।

 दूसरी ओर, vitamin b12 की कमी से कुछ लोगों में भूख कम लगती है loss of appetite, जिससे वजन बढ़ने के बजाय वजन कम होता है weight loss

वर्तमान साक्ष्य यह सुझाव देने के लिए बहुत कमजोर हैं कि  vitamin b12 की कमी का वजन पर कोई मजबूत या विशिष्ट प्रभाव पड़ता है - चाहे वह वजन बढ़ना हो या कम होना। weight gain or weight loss

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