Diet for Your Unique Skin Type|in hindi

• Diagnosing
• Dry
• Oily
• Combo
• Acne
• Dull skin
• Mature skin

बड़े होकर, आपने सुना होगा कि अंदर क्या है जो मायने रखता है।और यह सच है - आप कैसे दिखते हैं इससे ज्यादा महत्वपूर्ण यह है कि आपके अंदर क्या प्रॉब्लम है

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि त्वचा skin की देखभाल सहित स्वयं की देखभाल स्वार्थी है। और पुराना रूढ़िवादिता तब भी लागू हो सकती है जब आप अपने बाहरी रूप-रंग पर काम कर रहे हों।

न्यू यॉर्क न्यूट्रिशन ग्रुप के सीईओ और सीड्स ऑफ चेंज के पार्टनर लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन कहते हैं, "जब त्वचा और त्वचा की सतह की बात आती है, तो लोग सोच सकते हैं कि उन्हें cream के साथ इसका इलाज करने की ज़रूरत है। " "हम जो कुछ बाहर देखते हैं वह अंदर जो चल रहा है उसका एक उत्पाद है। भोजन उसी का एक हिस्सा है।

न्यू यॉर्क स्थित कॉस्मेटिक त्वचा विशेषज्ञ, मिशेल ग्रीन , एमडी सहमत हैं।

"आहार मुख्य रूप से शरीर में अलग-अलग hormone के स्तर को प्रभावित करते है, और hormone शरीर के भीतर होने वाली कई प्राकृतिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, "इसका मतलब है कि समग्र स्वास्थ्य health और त्वचा skin की उपस्थिति, अनिवार्य रूप से hormone के उतार-चढ़ाव से निकटता से संबंधित है जो आहार से प्रभावित होते हैं।"

ग्रीन का कहना है कि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना और दूसरों को बंद करने से आपकी त्वचा skin में सुधार हो सकता है।

आपके लिए सबसे अच्छा भोजन आपकी त्वचा skin के प्रकार पर निर्भर करेगा।

आपकी त्वचा skin की जरूरतों के आधार पर क्या खाना चाहिए, इस पर तीन विशेषज्ञ व्यंजन यहां दिए गए हैं।

How to diagnose your skin type|अपनी त्वचा के प्रकार का निदान कैसे करें

सामान्य तौर पर, मुख्य skin type हैं :

• dry
• normal
• oily
• combination

इन प्रकार की त्वचा के भीतर अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे - acne, flaking, or dullness.

अगर आपकी त्वचा एसी दिखती है:

• shiny, you have oily skin
• flaky, red, or irritated, you have dry skin
• oily in some areas and dry in others, you have combination skin

Best and worst foods for dry skin|शुष्क त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब खाद्य पदार्थ

अगर आपकी skin dry  है, तो उससे आपको प्यास अधिक लग सकती है।

Moskovitz कहते हैं, "हमें hydration के बारे में ध्यान रखना चाहिए।"हर दिन 2 लीटर पानी पीने से skin को healthy रखने मदद मिल सकती है, लेकिन Moskovitz का कहना है कि आप तरबूज-watermelon जैसे फलों-fruits से भी पानी प्राप्त कर सकते हैं।

ग्रीन का कहना है कि आप अपनी skin को fatty acid के माध्यम से भी हाइड्रेट-hydrate कर सकते हैं, जैसे कि:

• avocado
• olive oil
• salmon

और आपको निर्जलित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम से कम रखना चाहिए।

Moskovitz कहते हैं, "अतिरिक्त कैफीन और अल्कोहल का उपयोग आपकी skin को dry कर सकते है।"

हर किसी की सहनशीलता के स्तर अलग-अलग होते हैं, लेकिन वह खुद को प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन (लगभग दो से तीन  कप कॉफी) तक सीमित करने का सुझाव देती है और डॉक्टर के मार्गदर्शन का पालन करती हैं। 

Centers for Disease Control and Prevention (CDC

लेकिन dry skin केवल dehydration का उत्पाद नहीं है।

ग्रीन कहते हैं, "[ vitamin A और  C सी ] में कमी dry skin में बढ़ावा दे सकती है।" वह आपके भोजन मे vegetabels को बढ़ाने का सुझाव देती है जैसे :

• spinach
• broccoli
• sweet potato

Best and worst foods for oily skin|

तैलीय त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब खाद्य पदार्थ

Moskovitz का कहना है कि अगर आपकी oily skin है तो अपने भोजन मै तेल का इस्तेमाल कम से कम करे। 

Anti-inflammatory oil के सेवन से इसे कम किया जा सकता हैं 

कुछ foods मे anti-inflammatory oils पाया जाता हे, 

 जैसे कि :

• avocado
• olive
• fish
• flaxseed

लेकिन Moskovitz अपने patient को सलाह देता है कि वे तैलीय-oily foods को सीमित करें, जैसे कि फ्राइज़, और चीनी का सेवन कम से कम करे।

Best and worst foods for acne-prone skin

हालांकि मुंहासों को अक्सर किशोर उम्र की समस्या माना जाता है, लेकिन ऐसा नहीं है।

The American Academy of Dermatology Association "वयस्क-शुरुआत acne के रूप में परिभाषित करता है जो व्यक्तियों में पहली बार दिखाई देता है। 

Moskovitz कहते हैं, "यह तेल, सूजन और बैक्टीरिया का संयोजन है।"

विभिन्न प्रकार के जामुन और फलों के माध्यम से भरपूर  vitamins को प्राप्त करें,

जिंक - मुँहासे acne खत्म करने में सहायक हो सकता है, और आप इसे shellfish और lean animal protein मे पाया जाता है जैसे chicken और shellfish को अपने भोजन में इस्तेमाल कर सकते हे। 

Fortified cereals और pumpkin seeds मे zink अच्छी मात्रा मे पाया जाता है, आप इसे भी अपने भोजन में इस्तेमाल कर सकते है|

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