The 4 Best Vitamins for Your Skin in hindi

The 4 Best Vitamins for Your Skin

आपकी त्वचा की care करना आपके healthy life style का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। आखिरकार, यह आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है।

आपकी skin को स्वस्थ रखने के लिए सबसे पहली बात जो health specialist आपको करने के लिए कहेंगे, वह है सूरज की हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों के संपर्क में आने को सीमित करना और धूप के संपर्क में आने पर सुरक्षात्मक sunscreen और suncream use करना।

रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट के sun exposure से पूरी त्वचा - skin में विटामिन डी - vitamin - D का निर्माण होता है। विटामिन डी vitamin-D आपकी त्वचा के लिए विटामिन C, E, K के साथ सबसे अच्छे विटामिनों - vitamin में से एक है।

आवश्यक skin vitamins supplements के रूप में उपलब्ध हैं, लेकिन वे skincare products में भी पाए जाते हैं।  इन चार आवश्यक विटामिनों - vitamins के बारे में और जानें कि वे skincare करने में आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं।

Vitamin D

विटामिन डी अक्सर तब बनता है जब आपकी त्वचा skin - सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करती है। ऐसा होने पर कोलेस्ट्रॉल vitamin D मे बदल जाता है। विटामिन डी तब आपके लीवर और किडनी द्वारा लिया जाता है और स्वस्थ कोशिकाओं को बनाने में मदद करने के लिए पूरे शरीर में पहुँचाया जाता है। इसमें त्वचा skin भी शामिल है, जहां विटामिन डी त्वचा की रंगत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सोरायसिस के इलाज में भी मदद कर सकता है।

Calcitriol एक प्रकार के विटामिन डी का मानव निर्मित संस्करण है जो मनुष्य प्राकृतिक रूप से उत्पन्न करता है। Calcitriol एक सामयिक क्रीम है जो सोरायसिस - psoriasis  वाले लोगों के इलाज में प्रभावी रही है। 2009 में जर्नल ऑफ ड्रग्स एंड डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैल्सीट्रियोल लगाने से सोरायसिस  psoriasis   वाले लोगों में त्वचा की सूजन और जलन की मात्रा कम हो गई और कुछ प्रतिकूल दुष्प्रभाव उत्पन्न हुए।

ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी में लिनस पॉलिंग संस्थान प्रति दिन 600iu आईयू के दैनिक विटामिन डी - vitamin D सेवन की सिफारिश करता है। यदि आप गर्भवती हैं या 70 वर्ष से अधिक आयु की हैं तो आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

आप अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं:

• दिन में 10 मिनट धूप में रहना
• गरिष्ठ खाद्य पदार्थ खाना , जैसे नाश्ता अनाज, संतरे का रस और दही
• प्राकृतिक रूप से विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाना , जैसे सैल्मन , ट्यूना और कॉड

Vitamin C

विटामिन सी एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत) के साथ-साथ डर्मिस (त्वचा की भीतरी परत) में उच्च स्तर पर पाया जाता है। इसके कैंसर से लड़ने वाले (एंटीऑक्सीडेंट) गुण और collagen production में इसकी भूमिका आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करती है। यही कारण है कि विटामिन सी कई एंटीएजिंग त्वचा देखभाल उत्पादों में पाए जाने वाले प्रमुख तत्वों में से एक है।

विटामिन सी - vitamin c को मौखिक रूप से लेने से सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से सुरक्षा के लिए आपकी त्वचा पर लगाए गए सनस्क्रीन की प्रभावशीलता में वृद्धि हो सकती है। यह सेल की क्षति को कम करके और शारीरिक घावों की उपचार प्रक्रिया में मदद करके करता है। शरीर के प्राकृतिक कोलेजन संश्लेषण में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका के कारण Vitamin C उम्र बढ़ने के संकेतों को दूर करने में भी मदद कर सकता है। यह क्षतिग्रस्त त्वचा को ठीक करने में मदद करता है और कुछ मामलों में झुर्रियों की उपस्थिति को कम करता है। पर्याप्त विटामिन सी का सेवन भी शुष्क त्वचा की मरम्मत और रोकथाम में मदद कर सकता है।

ओवर-द-काउंटर उत्पादों, आहार की खुराक और हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में Vitamin C की व्यापकता के कारण, इस पोषक तत्व की कमी दुर्लभ है। सिफारिश प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम है। यदि आप पाते हैं कि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिल रहा है, तो आप यह कर सकते हैं:

• अधिक खट्टे खाद्य पदार्थ खाएं , जैसे संतरे
• विटामिन सी के अन्य पौधे-आधारित स्रोत, जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और पालक खाएं
• संतरे का रस पिएं
• पूरक लें, जैसा कि डॉक्टर द्वारा सुझाया गया है
• सूखापन, लालिमा, झुर्रियाँ, और उम्र के धब्बों के उपचार के लिए विटामिन सी के साथ एंटीएजिंग त्वचा उपचार करे

Vitamin E

विटामिन सी की तरह vitamin E भी एक एंटीऑक्सीडेंट है। त्वचा की देखभाल में इसका मुख्य कार्य सूर्य की क्षति से रक्षा करना है। जब त्वचा पर लगाया जाता है तो Vitamin E से हानिकारक यूवी प्रकाश को अवशोषित करता है। फोटोप्रोटेक्शन यूवी किरणों से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए शरीर की क्षमता को संदर्भित करता है। यह काले धब्बे और झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकता है।

आम तौर पर, शरीर सीबम के माध्यम से Vitamin E का उत्पादन करता है, जो त्वचा के छिद्रों से निकलने वाला एक तैलीय पदार्थ है। सही संतुलन में, सेबम त्वचा को कंडीशन रखने में मदद करता है और सूखापन रोकता है। यदि आपके पास विशेष रूप से शुष्क त्वचा है, तो विटामिन ई संभवतः सीबम की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है। विटामिन ई त्वचा की सूजन के इलाज में भी मदद करता है।

जबकि Vitamin E कई त्वचा देखभाल उत्पादों में उपलब्ध है, समस्या यह है कि सूर्य के संपर्क में आने पर किसी भी प्रभाव को कम किया जा सकता है । अपने आहार में पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करना बेहतर होता है। अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन लगभग 15 मिलीग्राम विटामिन ई की आवश्यकता होती है। आप अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• अधिक मेवे और बीज खाना , जैसे कि बादाम ,हेज़लनट्स , और सरसों के बीज
• मल्टीविटामिन या अलग विटामिन ई सप्लीमेंट लेना
• सामयिक उत्पादों का उपयोग करना जिनमें विटामिन ई - vitamin E और विटामिन सी - vitamin c दोनों होते हैं (यह उन उत्पादों की तुलना में फोटोप्रोटेक्शन में अधिक प्रभावी हो सकता है जिनमें दोनों में से केवल एक होता है)

Vitamin K

शरीर में रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया में सहायता करने के लिए विटामिन के आवश्यक है, जो शरीर को घाव, खरोंच और सर्जरी से प्रभावित क्षेत्रों को ठीक करने में मदद करता है। माना जाता है कि विटामिन K के मूल कार्य भी त्वचा की कुछ स्थितियों में मदद करते हैं, जैसे:

• stretch marks
• spider veins
• scars
• dark spots
• stubborn circles under your eyes

Vitamin K  कई अलग-अलग topical creams में पाया जा सकता है, और यह त्वचा की विभिन्न स्थितियों के उपचार में मदद कर सकता है। डॉक्टर अक्सर उन क्रीमों का उपयोग करते हैं जिनमें सूजन और खरोंच को कम करने में मदद करने के लिए रोगियों पर vitamin k होते हैं जिनकी अभी-अभी सर्जरी हुई है। यह त्वचा - skin के उपचार को तेज करने में मदद कर सकता है। हालांकि, त्वचा पर विटामिन के के प्रभावों पर शोध विटामिन ई और सी की तुलना में अधिक सीमित है।

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के अनुसार , संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन के की कमी दुर्लभ है। वयस्कों को प्रति दिन 90 और 120 ug के बीच की आवश्यकता होती है। आप खाने से अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• गोभी
• पालक
• सलाद पत्ता
• पत्ता गोभी
• हरी सेम

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए vitamin आवश्यक हैं.

चूंकि विटामिन आपके स्वास्थ्य और शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक हैं, विटामिन की कमी त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। चूंकि विटामिन सी और ई आपकी त्वचा को धूप से बचाने में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए किसी भी विटामिन की कमी त्वचा के कैंसर सहित त्वचा के नुकसान के जोखिम को बढ़ा सकती है । रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में त्वचा कैंसर कैंसर का सबसे आम प्रकार है।

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